今天我们一定要学会看到自己情绪的变化，要能够看到，才能产生控制；
如果我们没有办法看到自己情绪的变化，我们就不可能产生控制自己情绪的这样的功能出现。
不过，在对治嗔习这一个部分，我们要很注意的一件事情就是：一个菩萨行者，不可以随便对人起嗔，因为故嗔是菩萨的重戒。如果说，你这一个嗔是对自己嗔，什么叫对自己嗔呢？就是说：我这件事情怎么又做不好了！我事先应该怎么样。所以这样的一个嗔，它是有一个检讨改进的效果。
但是，如果这个嗔是一向对著别人的话，那就是一个不好的重戒的行为可能会呈现。
接著我们来看，如果说我们心中会常常产生生气、不高兴的这样的嗔习起行，会有哪一些事情呢？
对我们自己而言：首先，我们对于我是没有办法产生正见，对自己能取、所取的这一个意识心以及尘境，没有办法产生分别。另外就是，当自己意识起行的时候，往往会有心所法的随行；但是我们往往习惯于什么样的境界，我们就会带起什么样的心所法。
例如说：我们看到一个人是我们不喜欢的人，可能是他的样貌、可能是他的声音，我们以前有的经验——这样的样貌、这样的声音我并不喜欢，所以我们看到这一个人，都还没有讲话，我意识看到他的时候，我带起的心所法就对他产生不悦的同时的起行的这样的一个心念。如果说我们习惯看到这个人，他的声音、他的样貌是我们觉得很舒服的，所以当我们的意识在面对他、在了别到他的时候，我们的心所法起来的是愉悦的。
所以，今天如果我们要看到我们的嗔是怎么起行的时候，我们如果能够先看到自己的意识心在了别的同时，是带了什么样的心所法，或许这样子能够细腻地观照到自己在这样的心行变化时，能够是不是赶快产生调整的效果。
所以今天我们会生气，可能是让我们觉得不舒服、苦恼的事情；或者是说，我们遇到了这些事情是让我很痛苦的事情，或者是别人骂我。但是也有一种嗔，是因为我们受到恶人、恶同事、恶知识的怂恿、教导。像现在佛门中有一些人，他因为从事学术研究，然后否定北传大乘经典，认为这个北传的大乘经典不是 佛说；然后认为 导师所传的如来藏的这个教导，这个是后期人所结集出来的经典，不是正说；于是就在网络上大加谩骂，在网络上用各种的恶口、恶言来攻击 导师。像这样的一个行为，他就把他的一个嗔恚完全地用文字、用欠缺理性的方法表达出来；这样我们不但看不到他对于法义上有非常正确地说明以及他的认知，只看到他的嗔习，这样并没有办法产生理性讨论的结果。另外有一些人，他是智力或者心性是比较怯弱的，所以人家稍微讲一下，他就觉得受不了了，他就难过了、他就生气了。或者有一些人，他是从小在家里因为父母的习惯都是大声讲话、大声谩骂，所以他也习惯了大声讲话、大声谩骂，但是他不一定就是在生气，而是他习惯于这样说话的方式。我们如果要调整自己，面对境界的时候，我们如果用世俗法的一个方式来讲，例如闽南语有一句话说：仙人打鼓有时错，脚步踏错谁人无。所以人非圣贤，孰能无过呢？我们如果能够为别人保留一分转圜的余地，那也能为自己保留一分回转的空间，这样对双方都是很有好处的。
（原标题：从观察自己的情绪化来对质自己的嗔习）